Estos son los workouts que deberán superar los atletas individuales (élite) para llegar a las semifinales de los CrossFit Games 2021, por si los quieres imitar y disfrutar o directamente te has clasificado. En este caso los han bautizado como test y son 5!!
TEST 1
Por tiempo total:
3 rondas de:
10 Strict HSPU
10 Dumbbell hang power cleans (22,5/15kg)
50 Double-unders
Descansa exactamente 1′, entonces:
3 rondas de:
10 Kipping HSPU
10 Dumbbell shoulder-to-overheads (22,5/15kg)
50 Double-unders
Time cap: 10 min.
TEST 2
Por tiempo:
60 GHD sit-ups
6 Rope climbs (4,5m)
60 Alternating single-leg squats
50 GHD sit-ups
5 Rope climbs (4,5m)
50 Alternating single-leg squats
40 GHD sit-ups
4 Rope climbs (4,5m)
40 Alternating single-leg squats
30 GHD sit-ups
3 Rope climbs (4,5m)
30 Alternating single-leg squats
Time cap: 20 min.
TEST 3
Por tiempo:
120 Wall-ball shots (9/6kg)
120 cal. row
Time cap: 15 min.
TEST 4
Carga máxima para:
4 rep-max front squat
Time cap: 20 min.
TEST 5
Por tiempo, 9-6-3 reps de:
-Snatch (83/61kg)
-Burpee box jump-over
Time cap: 7 min.
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