OPEN 2021… YES!!(Actualización)

Segunda semana de los Crossfit Open, aquí tenemos el 21.3 y 21.4!!!… vamos a ver en que consiste

  • CrossFit Open Workout 21.3 is:
    • For total time:
      15 front squats
      30 toes-to-bars
      15 thrusters
      Then, rest 1 minute before continuing with:
      15 front squats
      30 chest-to-bar pull-ups
      15 thrusters
      Then, rest 1 minute before continuing with:
      15 front squats
      30 bar muscle-ups
      15 thrusters
      Workout 21.4 begins immediately upon completing or reaching the time cap for 21.3.
      Women: 29kg/65 lb // Men: 43kg/95 lb
      Time cap: 15 min.
  • CrossFit Workout 21.4 is:
    • Immediately following 21.3, complete the following complex for max load:
      1 deadlift
      1 clean
      1 hang clean
      1 jerk
      Time begins immediately following the completion of 21.3.
      Time cap: 7 min.

Fuente: CrossFit Games

Los distintos escalados los podemos ver en su web o en el siguiente documento, con todos los detalles

Semana 2…

Workout 21.2

For time:
10 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
20 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
30 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
40 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
50 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs

Men use 22.5 kg dumbbell and 60cm box
Women use 15kg dumbbell and 45 cm. box

Time cap: 20 minutes

Semana 1…

Bueno, pues ya tenemos aquí los Crossfit Open, de momento ya sabemos del 21.1, pero iremos ampliando la entrada con los siguientes Workout

CrossFit Open Workout 21.1

  • For time:
  • 1 wall walk
  • 10 double-unders
  • 3 wall walks
  • 30 double-unders
  • 6 wall walks
  • 60 double-unders
  • 9 wall walks
  • 90 double-unders
  • 15 wall walks
  • 150 double-unders
  • 21 wall walks
  • 210 double-unders
  • Time cap: 15 min.
Presentación 21.1 en Castellano

Tienes toda la información, escalados y estrategias, aquí. o puedes ver el siguiente video con estrategias…

Recomendaciones 21.1

A disfrutar!!

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