OPEN 2021… YES!!(Actualización)

Segunda semana de los Crossfit Open, aquí tenemos el 21.3 y 21.4!!!… vamos a ver en que consiste

• CrossFit Open Workout 21.3 is:
  • For total time:
    15 front squats
    30 toes-to-bars
    15 thrusters
    Then, rest 1 minute before continuing with:
    15 front squats
    30 chest-to-bar pull-ups
    15 thrusters
    Then, rest 1 minute before continuing with:
    15 front squats
    30 bar muscle-ups
    15 thrusters
    Workout 21.4 begins immediately upon completing or reaching the time cap for 21.3.
    Women: 29kg/65 lb // Men: 43kg/95 lb
    Time cap: 15 min.
• CrossFit Workout 21.4 is:
  • Immediately following 21.3, complete the following complex for max load:
    1 deadlift
    1 clean
    1 hang clean
    1 jerk
    Time begins immediately following the completion of 21.3.
    Time cap: 7 min.

Los distintos escalados los podemos ver en su web o en el siguiente documento, con todos los detalles

Semana 2…

Workout 21.2

For time:
10 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
20 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
30 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
40 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
50 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs

Men use 22.5 kg dumbbell and 60cm box
Women use 15kg dumbbell and 45 cm. box

Time cap: 20 minutes

Semana 1…

Bueno, pues ya tenemos aquí los Crossfit Open, de momento ya sabemos del 21.1, pero iremos ampliando la entrada con los siguientes Workout

CrossFit Open Workout 21.1

• For time:
• 1 wall walk
• 10 double-unders
• 3 wall walks
• 30 double-unders
• 6 wall walks
• 60 double-unders
• 9 wall walks
• 90 double-unders
• 15 wall walks
• 150 double-unders
• 21 wall walks
• 210 double-unders
• Time cap: 15 min.

Tienes toda la información, escalados y estrategias, aquí. o puedes ver el siguiente video con estrategias…

A disfrutar!!